游泳和做仰后起坐可以缩小腰围。效果也不错,不过时间上最少半年。
每天跑步30分钟的话还要看你运动量多大,用我的情况来说明一下,我基本上一个星期跑4-5次,每次50分钟8公里(体重69kg),消耗热量在650千卡上下,如果饮食不增加的话,一个月跑20天就是13000千卡,折合成脂肪的话大约是1.7公斤的脂肪,实际过程中还要多,因为跑步会大量消耗水和盐分。如果控制一下饮食的话,一个月减3公斤是没有问题的。
建议你最好能够加长跑步的时间,因为运动开始后的15-20分钟是消耗血糖的,20分钟以后才开始动用脂肪,而减脂肪才是效果最好的减肥。最好能够每天跑步45分钟左右,心跳控制在130-150下左右,这个心跳频率最利于消耗脂肪。