第一招:摩天式。
直立.两脚与肩同宽。吸气时双32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333365643561臂慢慢高举过头部,伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
第二招:风收树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。第三招:腰部旋转式
直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;双眼注视双手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时则尽量转向左方。第四招:蛇扭转式
俯卧地上,手掌着地.平放在胸脯两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至双臂完全伸直。呼气,保持—会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试看看自己的背部。第五招:腹部按摩功
蹲下,双手放在双膝上。弯曲右膝,膝盖置于地上。吸气时将身体转向左方,呼气把下巴放在肩上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲左膝,另一侧做同样的练习。
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