一般来说,怀孕之后,就会开启漫长而幸福的补补补之路,生怕宝宝输在起跑线上,这是无可厚非的。孕期大部分准妈妈会孕吐,营养有所流失,这时候需要补起来,宝宝才能吸收到充足的养分。可是,你知道吗?孕妈妈在十月怀胎里,需要知道的实在是太多了,新妈如何科学补钙?以下这篇攻略希望可以帮到你。
1、选择清淡的饮食
饮食上要清淡少盐,采取简单的烹调方式。吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出。一般来说,夏季流汗多,每天食盐用量在6-8g,寒冷的秋冬则不宜超过6g。
2、从食物中摄取营养素
食补一直都是健康而有效的方法。食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质,这些营养素对骨骼健康的贡献很大,平时要多吃这类对骨骼有帮助的食材,比如大豆、亚麻籽、强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食,都是很好的补骨食品。
3、多食水果辅助补钙
水果的作用是强大的,水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。水果虽好,但是要少吃性凉的水果,过凉的蔬菜和水果容易导致胃肠淤血,影响消化功能。