6-17岁的学龄儿童少年处于身体生长发育迅速的时期,充足合理的营养关系到智力和体格的正常发育,是一生健康的物质保障。合理膳食、均衡营养对于他们十分重要。
在日常生活中我们如何来预防和纠正学龄儿童少年的这些不良饮食行为呢?
1.要教育孩子们认识食物,提高营养科学素养
家长应该言传身教,改变自身不健康的饮食行为,不把食物当成奖励,再也不能说“好好考,考好了给你买好吃的”这样的话。
2.孩子们应该饮食规律,三餐时间大致固定,定量分配,比例合适
早餐占一天总能量的25%-30%,午餐占30%-40%,晚餐占30%-35%。学龄儿童少年午餐一般是在学校的,因此学校提供有营养科学的午餐尤为重要,最好不提供高盐、高糖、高脂肪的食物,给孩子们提供营养齐全、食物多样化、清淡的膳食。
每天少量多次,足量的饮水。6岁-10岁儿童每天800-1000毫升,11岁-17岁少年每天1100-1400毫升,天气热时应该增加饮水量。
3.要合理选择零食
水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶类、大豆及其制品、坚果、谷薯类等可以作为健康的零食;但是不能影响吃正餐,在正餐前30分钟及睡前30分钟不能吃零食;
不喝或者少喝含糖饮料,更不能代替水;既不能采用极端的方式控制体重,也不能暴饮暴食。
4保持合理强度的身体活动