一般孕妈怀孕了,睡眠质量就会明显下降。还有孕妈反应自己睡得不舒服。睡觉是身体机能恢复的重要途径。睡不好就会精神不佳,精神不支,严重影响自身的健康,同时会影响宝宝的健康发育。其实孕妈想要睡一个好觉,只要找对一个正确的睡姿。
1.妊娠早期(1-3个月)睡姿可随意
在孕妈怀孕早期,孕妈的睡姿可以随意些。1到3个月的胎儿属于缓慢生长期,因为其自身重量小,受到外界直接压力的影响也不大。当然也不建议孕妈太随意,比如趴睡之类的睡姿是不可以的,长时间趴着睡会影响自身的呼吸,压迫身体的肌肉,导致血液不流通,对胎儿有很大的影响。所以不良睡姿要改,孕妈可以选择舒适度较高的仰卧、侧卧,舒服又健康。
2.妊娠中期(4-7个月)睡姿需护腹部
当孕期超过4个月时,宝宝的体量已经明显增大,已经有显怀。这个时候要孕妈保护腹部,避免外力碰击,宝宝会受到影响最是好弱的状态。有些孕妈如果此时羊水过多,或双胎妊娠时,晚上的睡姿就要改成侧卧位。因为这样的睡姿可以减轻宝宝对自身的压力,这样可以让睡得舒服些。如果有感觉下肢沉重的情况,孕妈可采取仰卧位用松软的枕头稍抬高下肢,这样也能减少压力。
3.妊娠晚期(8-10个月)仰卧不可取