文|秘籍君
说起来孩子个头,家长总有操不完的心,各种钙片,维生素的补充,唯恐在孩子长个子的时候落下来,但是影响孩子身高的除了父母的基因外,不光是吃钙片就能解决的,充足的睡眠,全面的营养,足够的运动,是孩子后天长个的重要因素。
睡眠被称为上帝送给人们的礼物,身体机能的修复,脏器间的排毒,包括细胞的生长发育都是在夜晚进行,尤其是在生长发育关键期的孩子们,足够的睡眠是影响身高的重要外在因素。
1. 足够的睡眠时间
很多家庭父母因为工作的原因习惯熬夜,而孩子也跟着熬夜,而孩子的睡眠质量和发育状况紧密相连,促进生长发育的生长激素大部分是在睡眠中分泌的。如果睡眠不足就会影响生长激素的分泌,阻碍孩子长个,因此,一定让孩子睡足9-11个小时。
人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜11点至半夜2点,这段时间内一定要进入深度睡眠,而幼儿入睡大概需要30分钟,所以晚上九点督促幼儿上床睡觉并养成习惯。
2. 少食糖少食盐
营养和身高也有着不可分割的联系,在孩子生长发育的关键时期,除了鱼、肉、蛋、蔬菜、水果外,每天补充一杯牛奶也是很好的选择,最好是睡前一个小时喝,有助于睡眠。尽可能不让孩子喝碳酸饮料,少吃甜食,因为其中糖分过多会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育,过多的盐分也是孩子增高的敌人,所以控制孩子盐分的摄取。