怀孕确实是一件很辛苦的事情,很多孕妈都表示,在怀孕后即使连睡觉都成了一种煎熬,孕妈们要面临着尿频、胎动、焦虑等一系列问题,睡眠质量严重下降,长此以往不仅会危害孕妈的身体健康,也会影响到胎儿的健康发育。下面就为孕妈们介绍4个睡前小窍门,不仅能帮助孕妈提高睡眠质量,还能促进胎宝宝健康发育。
喝杯温牛奶
大多数孕妈都有情绪焦躁的情况,睡前情绪不稳定不但会推迟孕妈的入睡时间,还会使孕妈的皮肤质量变差、抵抗能力下降,造成坏情绪的恶性循环,间接影响胎儿发育。牛奶具有一定镇静催眠的作用,可以帮助孕妈提升睡眠质量,同时牛奶中还有大量的营养元素,可以补充孕妈和胎儿所需营养,是孕妈睡前的最佳饮品。
洗个热水澡
很多人在睡觉前都喜欢先洗个热水澡,或者用热水泡一下脚,这样可以缓解疲劳,使肌肉放松,将睡前的身体状态调整至最佳。这个方法对于孕妈同样有效,但值得注意的是,孕妈洗澡时的水温要控制在35℃—38℃之间,如果天气比较冷,可以适量的增加。但如果水温太高,很可能会损伤胎儿的中枢神经,甚至还会影响宝宝的智力。孕妈在使用一些洗护用品时也要注意,应该是用孕妇专用的用品,避免有害物质入体。