文丨悠悠
产后,有的女性身材恢复的比较好,也有些女性,从生完孩子后,身材走形,再也找不到曾经的自信。产后身材恢复的如何,其实和女性自身有很大的关系,想产后身材恢复的好,女性朋友在以下5个方面需要多做好,从怀孕期间就应该重视了。
1、孕期控制合理增重
增重容易减脂难,怀孕期间体重会有增重的过程变化,孕妈若能合理控制增重,让孕期增长的肉肉多长到胎儿身上,随着胎儿的娩出,产妇也能很快的瘦下去。
做到孕期合理增重,和孕妈的生活习惯及饮食习惯有很大关系。孕妈们要营养均衡的饮食,避免暴饮暴食,以清淡为主,避免过咸或过甜饮食,坚持少食多餐的原则。孕期增重,一般11.3~15.8公斤,偏胖者可增重6.8~11.3公斤,过于肥胖者可增重5.0~9.0公斤。若整个孕期以增重12公斤计算,胎儿体重占3公斤左右,胎盘和羊水约2公斤左右,胎儿娩出后,剩下的几斤产妇很容易瘦下去。
2、能保持适当运动别懒惰
孕期能保持适量运动,有助于促进新陈代谢,不利于脂肪的囤积,避免营养在体内大量转化成脂肪堆积在孕妇身上。产后若能保持适量运动,对促进身体恢复益处多,身体得到恰当的锻炼,对身材重新塑形有帮助。