孕期上班没时间下厨,却又担心三餐在外就餐不够营养,会让宝宝饿着。想要养胎不养肉有秘诀,快看以下10个关键点,让你孕期不胖超过10公斤,又能吃得健康快乐!
孕期体重该如何管理?
与怀孕前相比,在怀孕期间的食欲控制更加困难,只要稍微多吃一点就会发胖,因此孕妇在这段时间需稍微克制自己的体重,避免一下子胖太快,当心妊娠纹、妊娠糖尿病、高血压等风险找上门。
初期(1~3个月)
宝宝尚在胚胎发展阶段,热量需求不高,这时期体重若明显增加,就很可能是胖到妈妈自己。建议怀孕初期大约增加总体重的10%即可。
中期(4~6个月)
宝宝开始快速长高长肉,因此妈妈的热量需求要渐渐增加,中期大约每日多摄取300大卡左右。
后期(7个月~生产)
后期则每日多摄取450大卡左右。
怀孕后没时间下厨的妈妈,请尽量把握以下几个原则,即使天天在外就餐也能吃得健康又无负担:
1、高纤蔬果多多益善
在外吃饭较难摄取到足够的纤维,应该要多为自己加一份蔬果补充,如果是吃便当,可多买一份烫青菜或自备水果来吃;如果是吃自助餐,建议选1~2样鱼或肉类,加上3~4样蔬菜。
2、加工食品
多吃天然食物,少挑加工食品,例如丸类、热狗、火腿、火锅料、咸蛋等。