减肥是要增加一个人的幸福感,而不是增加烦恼。
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范志红 《享“瘦”其实很容易》
背叉手:两手在背后手指交叉,手心向下,尽量下压。然后上身向前折,交叉的手向后上方抬到最高处。然后上身回到直立位置,背后交叉的两手手心朝上,然后手心向臀部方向尽量内翻转,从1数到10,再放松双手。
合掌仰头:双手手心向上,从两侧慢慢抬起,在头部的正上方合掌,慢慢下拉,放在头顶正中的百会穴上。头颈尽量向上伸长,想象自己长高。然后头部慢慢左右转动、后仰,再慢慢回正。两手合掌上伸到最高处,两掌分开,翻转手掌,再从两边画大圆落下。
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注意:这个动作肩部不能动。动作一定要慢!如果颈椎已经不好,动作太快容易出危险。
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说起许多女孩都害怕肌肉,在体大当教练的朋友笑了好一阵。他说:没有肌肉的人身材怎么会是美丽的?没有肌肉身体怎么能够有形有款?没有肌肉走路姿势怎么会是轻盈优雅的?真是太无知了。
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范志红 《享“瘦”其实很容易》
我很喜欢喝酸奶,是当成水来喝的,每次喝的时候都好像犯罪一样。唯恐喝的这些酸奶会让我长肉。一般只喝低脂的,如果没有低脂的我就不买,能喝两三袋,不知道对发胖有没有影响。
我好像非常没有毅力,坚持不了什么运动。我在11楼上班,现在每天上楼都不乘电梯了,5分钟就能爬上来。刚开始还出点汗,后来就只是气喘,不怎:么出汗了,感觉运动量和时间肯定不够。
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后转肩:双手臂自然垂下,肩膀耸起,向后转10圈。
提压肩:双手手指抓住同侧肩膀最外部,手臂上抬使两手背碰到一起,尽量上拉;然后手臂下滑,上臂贴住身体外侧,同时尽量把肩膀向下拉。
仰头展肩:双手持住后腰,双肩尽量向后展,头尽量向后仰。注意感觉肩和颈部的拉抻。
拉弓望月:坐在椅子上,两手臂举到最高,同时仰头。然后两手握拳,一只手臂向下拉,好像对天空拉满弓弦,另一只手尽量伸直抬向天空,眼睛看抬高的手。注意感觉侧腰、肩和颈部的拉抻。反过来做另一侧。
仰头望手:坐在椅子上,两手做抱球动作,指尖相对,向前上方抬起
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坐姿转腰:右手抓住左肩,左手从后面贴住右腰,腰部、肩部和头部向左后方扭转到最大限度。从1数到10。反方向也做这个动作。注意腰以下部位不要动,眼睛看向后一侧的肩膀。
扶手提肩:如果是有扶手的椅子,把两手放在椅子两侧把手上,肩向下收,颈部向上提,好像要起身的样子。
摸天探地:双腿不动,左手向左方下探触地,右手向天空笔直上伸,肩用力向上抬,眼睛看右手。反过来做另一侧。
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范志红 《享“瘦”其实很容易》
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许多朋友自述长时间坐姿引起腰酸背痛、肩颈不适,但又没有时间健身锻炼。这里给大家推荐我自创的坐姿健身操,希望对大家有所帮助。
动作的主要目标是放松腰、背、肩和颈部的肌肉,促进血液循环,减轻疲劳感。融入了一些瑜伽的元素,结合坐姿的实际。其中有些动作并不张扬,在开会的时候也可以偷偷地使用呢!
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