大家好,尽管咱们讨论过许多针对胸部的训练方法。以及动作要领。
但还是有朋友反应效果不好,所以今天给大家带来胸部的进阶训练。
让你的胸部虐到炸,同样你也不用担心训练的方法
因为每个人的身体不同也肯定会导致训练的效果不一样。
所以这就要求我们通过时间的积累找到适合自己的训练法则。
言归正传,那么今天就来教你们如何虐胸:
关于热身,我们可以选择用蝴蝶机让你的胸肌初步预热,避免受伤。
之后就可以开始正式训练,可以采用大重量推的动作。
借来下就来给大家详细讲解:
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在你用蝴蝶机热身的时候,你可以采用顶峰收缩的原则,停留一秒后再继续下一个夹胸。
当你觉得胸部已经有感觉的时候,就可以可是正式训练了。
在你进行正式组的训练之前,我想给大家说的是:
想让你的胸肌变大,对胸部有足够的刺激,就需要用大重量去推。
而这里所说的大重量,是指你能够稳定控制,并且保证每组都能做完的重量。
所以肯定会比你能推起的重量要轻。
那么接下来,你可以做上斜卧推: