小密语录:要倾听自己身体的声音,循序渐进的练习瑜伽哦。
很多女生都想通过练习瑜伽,来练就完美的身材,可是进步程度不一样,看到别人进步的那么快,自己却还在练习一些基本的瑜伽体式,其实是因为每位练习者身体柔韧性不同,才会有进步程度不同的效果,不过只要坚持练习,都会达到理想的效果。
蝎子变式是瑜伽体式中的进阶动作,适合基础比较好的练习者来练习,可以加强腰部的韧性,带动腰部肌肉的生成,让你的身体柔软并且富有韧性,可以拥有更大的进步空间。既然有这么多的益处,下面小密就来给大家详细讲解一下吧。
1、 手臂笔直支撑于地面,双腿向上弹起,依靠在墙壁处,保持身体呈现出一条直线,收紧腹部。
2、 手臂带动身体缓慢下降,手臂俯于地面,将上半身和头部贴与地面,身体重心集中在肩部。
3、 双腿合拢向后弯曲,均匀的使出腿部力量,胯部贴紧于墙面,保持身体的平衡。
4、 保持动作两分钟,双腿贴于墙面,手臂缓慢向上抬起,双腿向后弯曲回到地面。
这项站立体式可以有效延伸腿部线条,在高抬腿的同时,可以帮助唤醒腰部肌肉,塑造出紧实无赘肉的腰部。在练习过程中,要注意腰部尽量向上抬起,腿部越过头顶,要标准的完成动,才会有更大的进步空间。