新年降至,很多人都会在这个时候立志减肥和健身,不过立志锻炼一回事,坚持锻炼就是另一回事了。知名运动专家乔丹.D.梅茨尔介绍了一些相关工具,根据统计大脑研究所研究的数据,2017年大约5000万美国人自我承诺要增加运动,减轻体重。两个月后,只有37%的20多岁的人,以及16%的50岁以上的人坚持下来。可见坚持一个好的运动习惯,是多么的困难。
怎么才能把健身的习惯坚持下去,试试以下四种方法:
把你的运动习惯变成社交。加入一个健身小组,跑步俱乐部,或者与伴侣,朋友,邻居一起结伴锻炼。除了直接的人际交往,虚拟健身社区也能促进你保持运动习惯。
让锻炼变得有趣。如果你觉得某项锻炼很无聊,就不容易坚持下去。锻炼期间微笑和大笑可以让你更有可能坚持自己的锻炼计划。微笑能使跑步者的效率提高2%以上。人们要不断尝试一些新的,令人快乐的锻炼环境和项目,并和经常让你微笑的人一起锻炼。
考虑激励措施。正确的激励措施会给运动者带来不同的体验。公司可以提供激励计划,保持员工的身体健康,举办内部健身竞赛。个人可以给自己制定一个奖励系统,比如实现锻炼目标就可以买一件奢侈的东西,或者每周给自己一个小小的奖励。
确立一个有具体时间的目标。通过制定目标,最好是略微超出自己舒适区的目标,你更有可能坚持自己的健身计划。从看到本文开始,拿笔写下来,选定目标出发吧。