长寿的秘诀其实没有那么高深莫测,你不需要高昂的费用和花哨的设备,坚持每天做到以下几点,一样能保持身心愉悦、健康长寿。
1、多晒晒太阳
近年来出现了许多关于晒太阳的负面报道,将紫外线与皱纹、甚至皮肤癌联系在一起。其实,如果没有紫外线过敏症状,每天适当地晒晒太阳,十分有益于身心健康。因为充足的阳光可以让我们的精神更饱满,还能直接影响体内褪黑激素的分泌,从而促进睡眠。阳光还能帮助人体生产维生素D,从而促进心血管健康、骨骼发育和免疫能力。而且由于大部分食物中不含维生素D,晒太阳就成为了补充这类营养物的重要途径。
当然这并不等于要忽视紫外线的副作用,一定要把握好这个度。保证自己每天晒15至30分钟的太阳,这时尽量避免涂抹防晒霜,因为它会阻碍身体生产维生素D。而且许多防晒霜中的化学物质会被皮肤吸收,从而导其他疾病。当整天都要暴露在强光下时,要学会利用遮阳伞、墨镜、大檐帽、宽松的长袖衣服来避免自己被晒伤。如果必须要用防晒霜,那就尽量购买纯天然、没有过多添加剂的产品。
2、呼吸新鲜空气
清洁干净的空气有助于预防哮喘等呼吸道疾病,并为人体细胞提供所需的氧气;相反,污浊的空气有害身体健康。我们平时所居住、工作的房屋相对来说是密封的,这会聚集空气中的污染物,比如来自家具、油漆和地板的有害化学物。空气清新剂也会加重污染,因为大多数空气清新剂只是释放一种同样有毒的化学气体来掩盖气味。