一般说来,发达的肌肉量有效的健身运动次数是8次-12次,最少也不低于8次,这个数量应该是竭尽全力去做的。
负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,用这一个负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一锻炼动作都需要练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,才能增大肌肉的体积。大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。
初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。每组锻炼的间隔时间不应该过长,不能超过一分钟。
正确的呼吸方法能够帮助你集中意念,使健身运动动作协调而有节奏,还可以在锻炼中举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。
举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。男人在运动时要用嘴呼吸,这样才能恢复疲劳。