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冬天对于80%的人们来说都是可怕的，大家都畏惧严寒，而寒冷的天气也限制了非常多人们锻炼的热情，很多人一到冬天就不想去健身房，身体也经常活动不开，而这时候脂肪就在逐渐包裹我们的全身，等到春暖花开的时候，我们觉得能够运动了，但是发现自己的身材已经完全走样。
那对于这种情况怎么办呢？我们今天就给大家推荐一套在家就可以锻炼的动作，而且是专门练习我们的腹部的。
比起网络流传的什么腹肌撕裂者来说，这套训练强度是亲和近人的，每个人都能够去适应，我们如果在这个冬日隔天进行一次训练，加上一定的饮食控制，相信来年春天，我们还是能够保持或者练出巧克力般的腹肌和马甲线。
动作一：
我们首先要在训练前进行一个热身运动，这也是我们必须去完成的一个步骤，只有活动开了，我们的训练才能够做到最完美。这个动作需要我们坐下双手抱住自己的腿部，然后上半身利用腹部朝前顶出，你要感受到你的腹部是在收缩，这才是正确的热身。
动作二：
双手放在头后面，动作的过程中我们只要抬起自己的肩膀就好，这个卷腹动作并不需要你抬到非常高的位置，或者起身的时候要靠近自己的膝盖，你只要保持腹部收紧，就算你的卷腹动作范围很小，只要有让肌肉绷紧的感觉就对了。
