下面分享的这瘦肩四式动作,可以还你美人肩哦!
一、揉肩
1、锻炼方法
(1)站立,全身放松,右手放在左肩上,轻揉做30次。
(2)换左手放在右肩上,轻揉做30次。
2、功效:保持肩部气血疏通,起到行气血、通经络的作用。按揉至肩部微微发热,效果更好。
二、划船
1、锻炼方法:双肩放松,屈肘,双手分别放在同侧肩上,双臂以肩为轴心划圈;先划小圈,再逐渐增大,每次顺时针划10圈,逆时针划10圈。
2、锻炼次数:每天做4遍即可。
三、前后摆臂
1、锻炼方法
(1)站立,双臂自然下垂,调匀呼吸;
(2)吸气时,双臂逐渐向前平伸、上举,手尽量举高,达到可能达到的最高处;
(3)呼气时,双臂放下,向身后摆动,后摆时,手臂尽觉后伸,并连续摆动15次;
2、锻炼次数:恢复原来的姿势,稍停片刻,再继续做,可做3遍。
四、手指爬墙
1、锻炼方法:面向墙站立,双脚分开与肩同宽,用手指爬墙,自下而上,直至手指能达到最高处为止。
2、锻炼次数:10次为宜。
3、注意:有肩周炎的人,爬到高处时会感觉肩部疼痛,但只要还能向上爬,就应该尽量向上,这样才能收到效果。
千叶舞蹈瑜伽 ID:qywdyj
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