没有看到第一季的朋友可以去文章末了的链接去查看哈!
我们来继续说下超量恢复的两个关键因素,营养和睡眠
营养
关于各种蛋白质和优质的脂肪以及碳水我就不做多解释了,大家肯定都知道!
我们来说下具体的蛋白质的摄入量的范围是怎么定义的!
蛋白质
我们把它分为四个阶段
1.轻度活动、中等强度、高等强度、超强强度。
2.0.7克/净体重(磅)、 0.9克/净体重(磅)、 1.7克/净体重(磅)、 1.3克/净体重(磅)。
超强的强度,我觉得我们一般人是都做不到的,就算是高等强度可能也比较少见,一般都是在轻度和中等这个范围内徘徊! 1和2之间上下是相互对应的,这只是一个参考!
碳水化合物
其实它和脂肪一样,不同的体重摄入量也不同,只是我认为大家可以尝试性的去摄入和消耗,只要你吃的合适,而不是太饱,消耗过量肯定会有饥饿感!
睡眠
这才是恢复能力的重点。
人体只有在休息的时候细胞的活动才是更活跃的,肌肉的修复和生长才达到最高点。但是我们谁也说不准谁的肌肉是哪个时间段增长的,所以早睡早起是一个很关键的点。每天能休息8-10个小时这是理想的睡眠休息时间。