大家只直到增肌,却不知道如何增肌效果更好。
第一季我们先对它进行了解。
超量恢复也称超量代偿,这个理论是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。
当我们的肌肉在经过训练之后,肌肉会疲劳,各方面的功能会有一定程度的下降,通过适当的时间休息,可以使我们的肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平,且在一定的时间内,它会继续上升并且超过原有的水平。
随着休息时间的延长,又逐渐下降回原有的功能水平。
当我们在那段超过原有水平的时间内进行训练,就可以保持超量恢复不会消退,还可以逐步积累练习效果。这样反复的练习就可以使肌肉的体积变大,肌肉的力量也随之增强。这就是超量恢复。
雅姆波斯卡娅的研究证明:
1.在适当的刺激强度下,运动肌糖原消耗量随刺激强度增大而增大。
2.在恢复期的一个阶段当中,会出现被消耗的物质超过原来的数量的恢复阶段。
3.超量恢复的数量和消耗过程有关,在一定的范围内,小号越多超量恢复越明显。
那么如何知道超量恢复的大概时间发生在什么时候呢?
我想这是大家看到这个超量最关心的问题之一。