也许你觉得你的朋友们突然间出现了一个快速的增长,而你却落后了。也许你家的其他人真的很高,你想知道你是否可以做任何事情来赶上。事实上,一个人的身高主要是由他们控制的东西,如基因决定的。影响青少年身高的因素很多,如饮食和活动水平。
饮食均衡。有一个丰满的身体,人会看起来更短。不仅如此,适当的饮食正确会让你更高,感觉更好!
吃大量的瘦蛋白。精瘦的蛋白质,如白色的家禽肉,鱼,大豆和奶制品,有助于促进肌肉生长和健康的骨骼。简单的碳水化合物,如比萨饼,蛋糕,糖果和苏打水,是远离的东西。
吃大量的钙。在绿叶蔬菜,如菠菜和羽衣甘蓝,乳制品(酸奶和牛奶)中发现的钙有助于促进骨骼健康。[1]
获得足够的锌。尽管迄今为止尚无定论,但研究指出锌缺乏与男孩发育不良之间可能存在联系。[2]锌的良好来源包括牡蛎,小麦胚芽,南瓜和南瓜种子,羊肉,花生和螃蟹。[3]
获得足够的维生素D维生素D促进儿童的骨骼和肌肉生长[4],缺乏已被证明阻碍生长,并导致十几岁的女孩体重增加。[5]适量的维生素D可以在鱼,苜蓿和蘑菇,以及维生素D强化食品,如一些奶和谷物中发现。但是,绝大多数维生素D来自日光照射。每天只需要15分钟(平均)可以确保您获得足够的维生素D.