哑铃蹲坐
站在你的脚臀部距离,每个肩膀举行一个哑铃。
慢慢弯曲膝盖,好像你要坐在椅子上,把所有的重量保持在你的脚后跟。不要让膝盖移动到脚趾之外,也不要让膝盖滚出或插入。尽可能低地蹲下,保持头部和胸部抬起,脊柱长,肩膀放松。
按压脚跟,慢慢伸直双腿站起来。确保保持脊柱中立。不要背对背
完成12ARM。
拆分步骤跳跃
双脚站在一起,膝盖柔软。跳起来,用左腿向前冲。
用双脚推开,一起跳起,然后用右腿跳到前面。
一起跳回来完成一个ARM。
完成15个ARM。
哑铃坚硬
双手各握一个哑铃,双臂伸直,膝盖略微弯曲。
把哑铃朝地板放低。保持背部平直,不弯曲或拱起。你的胸部应该与地面平行。
伸直你的躯干,让你有一个平直的身体对齐。
完成12个ARM
跳蹲
以双脚分开肩膀和手臂弯曲,以双手在胸部水平开始运动的姿态。弯膝盖,进入一个完整的蹲下。
尽可能地跳起来,达到天花板。
当你着陆时,降低到蹲位完成一个ARM。
完成15个ARM。