你可能会全身心投入到你的健身计划当中,观察你消耗的卡路里数量,但是你仍然看不到锻炼的结果。虽然很多事情可能不是表面的现象,你还需要弄清楚你做的事是不是暗中破坏你的锻炼。以下是你实现减肥目标中可能出现的一些事情:
运动前后摄入卡路里 所以你正在努力燃烧这些卡路里,而在燃烧它们之前(或之后),你正在摄入相同的或更多的热量。这样,锻炼的好处就会被否定,因为你会不断地替换被你消耗的卡路里。调整你的用餐时间,这样它就不会干扰你的锻炼。
进行高强度的有氧运动
当你过于关注有氧运动时,实际上你的健身目标弊大于利。有氧运动的增加会导致肌肉量的减少,从而降低你的静息代谢率(当你不锻炼的时候你燃烧的卡路里的数量)。所以你的减肥速度变慢了。它也会导致轻微或严重的过度损伤,并且你总是觉得筋疲力尽。
没有足够的睡眠
你的身体需要至少8个小时的适当睡眠来休息和自我修复,给关节和骨头充足的时间来补充能量,然后再进行额外的工作。如果你没有得到足够的睡眠,你锻炼时受伤的几率会增加,你也不会正常的饮食。芝加哥大学的研究人员发现,那些睡眠充足的节食者比那些睡眠不足的人(他们减掉的脂肪量更多)更容易减掉他们体重的56%。研究中的节食者在睡眠不足时也会感到饥饿。