固然很多女性朋友对于肌肉似乎还是有不好的印象,健身运动的选择也是诸多疑问,但如果想要告别拜拜肉的话,锻炼三头肌的训练动作是一定要多做的,就六个,大家一起练起来!
训练动作之一:壶铃后拉。
保持站立的姿势,双脚并拢并且伸直躯体,选择一个重量最适合的壶铃来作为负重器械;将壶铃举起来向后放,也就是双手向后面弯曲。然后就是放下和举起壶铃的过程,最顶峰的时候,高度要稍微过了头顶,低处是壶铃尽量靠近背部中间。坚持锻炼10-15次左右,刺激足够。
训练动作之二:单侧拉力练习。
选择健身房里面的拉力器或者在家做一个简易的拉力器也行。站立姿势,一侧身体保持自然的状态,另外一侧手拉住拉环,拉环一侧要放合适重量的物体来帮助拉力训练。动作相对简单,尽量将拉环拉向自己的大腿,手臂要用上力气,保持手臂弯曲角度要达到直臂以及弯曲90度的要求,动作要慢慢进行。
训练动作之三:单手哑铃挺举。
单手握住一个哑铃,身体没有握哑铃的这侧将手掌轻放在腹部,保持身体的平衡。然后有哑铃的这只手做推荐哑铃的动作,不是向上的挺举,而是从后面斜向上举起来,有着向后面扔出去和向上扔出去的动作,当然是不能扔出去,有这样的感觉就可以!检查12到15次左右,记住要交替双手进行。