又开始了有雾的天气了,这时候就预示着我们即将和户外运动说再见,有时候看到那样的天气,练想出门的念头都没有,并且对于习惯跑步的人来说来是个煎熬,对于家里有跑步机的来说,当无法忍下去的时候还可以在家用跑步机解解馋,但是没有跑步机的该怎么办,大家有想过?
对于这个小编就曾想过,而且也想出办法来解决这一难题,当然了对于别人来说不是难题,但对于小编来说就是,因为找起来比较费时,那这个办法到底是什么,那就是原地跑!那怎么去做呢,下面就给大家分享一下!
首先先做高抬腿,两足离地20厘米以上,脚尖轻轻落地,脚跟不着地;然后抬头,挺胸,收腹,两臂同下肢速率,自然前后摆动;在原地跑的时候我们的呼吸要自然、顺畅,鼻吸口呼,吸气要均细,呼气要充分;还有就是锻炼时要求动作轻松,利用双足与地面间的反弹力量,使动作有节奏地进行。
运动强度
遵循量力而行、循序渐进的原则。初练者速度慢一些,可控制在每分钟跑140~170步,每次跑5~10分钟,心率105~140次/分,每天锻炼1~2次。随着体力的增强,可逐渐加大运动量和锻炼次数。同时也可开始练习闭眼原地跑。