[如何开始跳操?]如果你在过去的6个月都没有运动过,首先热身10分钟左右,比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性,比如跑跳增加心肺功能。热身之后,跳小灰帽(30分钟)。运动过程中一定要专注,要有力量,以感觉到肌肉酸疼和拉伸为最佳效果。依个人体能,最初每天小灰加另外一套操十分钟,比如小灰 垫上操前10分钟,逐渐递加,到第二周可加一整套操。每天最少运动一小时,可以上午一套下午一套,最好能一次做完两套才减肥。
郑多燕操如果组合: (以下搭配可自由组合,如果一时无法完成可逐渐增加完成。)
热身与伸展:甩油操;美体操;伸展操(在运动前热身,运动后拉伸。MC期间也同样可以做,不要给自己找借口不运动,这对谁也没好处。)
瘦全身:小灰 垫上操;小红帽 垫上操;哑铃操 垫上操;大球1 垫上操;大球1 大球2;(大基数,体脂高的人必须先瘦全身,没有可能体重还200斤,但却能大腿只有50CM的人。所以在没有瘦到标准体重前,是不可能减某个部位的。)
瘦腰腹:小红帽 垫上操;哑铃操 垫上操;大球1 垫上操;大球1 大球2
瘦腿和臀部:任何一套 瘦腿瘦臀操
瘦手臂:小灰 哑铃;小红帽 哑铃;大球1 小灰;大球1 小红帽