我们之前有讲过,在晚上比较迟的时候进食,甚至睡前吃东西,也不会比其他时候更容易导致你发胖或是减肥失败。所以睡前严格来说并不是不能吃东西,但是,如果你的睡眠质量并不总是很好,或者时常受到难以入睡甚至失眠的影响,那么你就要谨慎选择睡前进食的东西。吃对了可以帮助你更好的入睡,从而获得更好的恢复效果,而如果吃错了,那么这个夜晚对于你而言可能会变得越发漫长。
首先强调一万遍,要注意进食的量,不管吃什么吃多了都可能会导致消化困难从而影响睡眠,即使只是喝水也可能导致起夜,没法保持持续良好的睡眠质量。更可怕的是吃多了会胖,而胖子的平均睡眠质量是更低的。
不该吃些什么:
咖啡因
任何含有咖啡因的食物,在睡前都不建议你进行使用,这不单包括了咖啡,还包括了可乐,巧克力跟一些含有咖啡因的药物。(当然如果你有比入睡更重要的病症需要吃药缓解,那么建议咨询医生看如何让两者达到平衡)
酒精
不只是红酒,喝任何酒都可能帮助你更快速的入眠,但这对你整体的睡眠质量是起到反作用的,因为摄入酒精会使得你在晚上睡觉时更容易醒来,也更容易导致头痛多梦。
任何难消化的食物
相对而言在睡觉时人体消化系统的工作效率会降低,因而吃多了会更容易撑着难受导致难以入睡,而且也会使得身体更多的把注意力放在消化而非入睡上。而难以消化的食物中,首当其冲的就是高脂食物。而且也有研究表明采用高脂饮食的人会更容易出现睡眠周期异常,再加上相对热量更高,因为不是睡前进食的好选择。而还有一类就是高蛋白质的食物,虽然它对健身足够重要,但因为相对更不易消化,所以如果你相对入睡已经比较困难了,那么有必要避免睡前进食较多肉类,同时也需要谨慎选择在睡前使用缓释或乳清蛋白。