欧洲脊柱协会曾发表声明称,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。
一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。人的头部在正常生理位置上,给颈部的负重大约是5公斤左右,但头部向前弯曲向下看,弯曲度达到60度时,颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。头低的程度浅一点,比如只低到45度左右,颈部承受的拉力也会小一点,是头部重量的4倍左右;头低得深一点,比如低到75度,那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。对着电脑、低头玩手机,导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛,还会导致呼吸短浅,血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。
正确的体态很重要,下面的一些错误体态会加重肩颈疼痛:
看电脑玩手机姿势不对
枕头要能保持颈椎的自然生理曲度
看电脑要坐直,不要头前延
现在小编就为您推荐8个瑜伽体式,有效缓解肩颈疼痛。
1.坐立侧弯