上海复旦大学附属医院赵紫琼教授
“睡眠和休息丧失了时间,却取得了明天工作的精力。”我们人生的1/3,都是在睡眠中度过的。睡姿有很多种,良好的睡姿可以让我们很好的恢复精力,让我们可以在第二天更好的工作和生活。良好的睡姿也可以有效的缓解某些病症,减轻我们的痛苦。
腰椎间盘突出是生活中的高发疾病。近年来,办公一族、白领上班族成为腰椎间盘突出的高发群体。正确的睡姿对于腰椎间盘突出患者来说,尤为重要。那么,我们又该如何来选择睡姿呢?我们一起来分析一下。
常见4种睡姿的利弊分析,养生必备!
1. 仰卧
仰卧是最常见的睡卧姿势,约有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
(1)优点:不压迫身体脏腑器官,防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹,还能保持自信的胸部。
(2)缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取这种睡姿,会加重病情。
(3)枕头选择:采取仰卧睡姿,你需要一颗饱满蓬松的枕头,目标是让你的头颈得到足够的支撑,同时又不会让你的头抬得过高。
(4)睡姿点评:
仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时,枕头会抬高头部,让胃处于食道的下游,这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!