初吻给了小奶瓶ba
小密语录：这样练手臂，倒立绝对没问题！
手臂在瑜伽的练习中是经常用到的，像鹤蝉、倒立和平板支撑等等，都是动作的关键，手臂力量是否强大直接关系到你瑜伽姿势的标准度。想要减肥塑形，倒立是不可避免的，可是手臂力量实在是跟不上，可能是你没有找对体式，接下来小密就手把手的叫你练双臂，直到你成功完成倒立。
“手掌倒立”瑜伽体式，双手手掌紧贴地面，双臂伸直，腰部用力将下半身挪至半空中，双腿并拢弯曲，大腿与地面保持平行，腰部持续用力，身体微微向前倾斜。倒立瑜伽体式最能练习双臂力量，尤其是下半身重量较大的朋友，效果更明显。小密之所以将手掌倒立放在第一步是为了让你感受下自身最大的重量是多少，可以使手臂形成肌肉记忆逐渐增加承重的压力，这对提高你的双臂力量非常有益处。
首先完成斜板瑜伽体式，斜板是很简单，但是又能练习双臂力量的瑜伽体式。双腿蜷缩弯曲，腰腹用力将下半身抬起，双腿向后弯曲，在空中最大限度分开，右脚尽量去触碰头顶，身体微微向前倾斜保持平衡。全身的重量都压在了双臂上，锻炼双臂的效果可想而知，同时一字马姿势还可以减肥瘦腿，效果真心很赞。如果觉得重量过大，双臂可以微微弯曲降低重心，这样更利于保持平衡。双臂用久了真的会发抖，所以练完之后要对肌肉进行放松，下一个动作恰好能够进行很好的放松。
