想要一个完美的背部线条就必须要要训练到高位下拉这种节奏,为了消除大家的疑问这里就给大家普及一下关于高位下拉这种看似比引体向上的动作简单其实还有很多窍门是你需要做到的,我们就特地请来了几个练背部的大咖,为你解答一些高位下拉的细节细腰怎么把控才能打造一个完美的背阔肌。
我们都知背阔肌是一个比较复杂的肌群,也往往掺杂着许多的复合关节活动,也是一项比较难以掌握的动作,在做这个动作的时候我们需要注意的一点就是肩胛骨是一个关键,首先我们在肌肉发力本身就是一个孤立的动作,由于动作在最高点没有下沉你的肩胛骨就会导致你耸肩的情况发生。
减少手臂的参与,这也是一个比较关键的问题,在所有的健身项目中,只要是有手臂参与的动作都会难以避免手臂的发力。那么我们在做这个动作的时候就要减少手臂的发力,只要是要感觉自己的背部肌群在发力,如果下拉不能够找到很好的发力点,那么你就需要尝试减轻重量来感受这个力,要循序渐进,聪明的健身就是慢慢摸索的,不是靠别人说主要是自己的肌肉感受。