无耻的马赛克
提到背部训练，你最先想到的动作是啥？小编最先想到的是高位下拉，一个看起来没有任何门槛，但若要真刀真枪地练起来，远没有你想象的那么简单的动作。
高位下拉可以说是虐背最经典的动作之一，如果你想让自己的背部线条再凸显一点，那么就一定不要错过它！
打开这个动作的方式很简单，首先你需要面朝器械或背朝器械坐下，然后将双腿置于海绵下。与此同时，肩膀下沉、腹部核心收紧，双手可以自己的需求选择窄握（小于肩膀）、中握（与肩同宽）或宽握（大于肩膀）的握距。
然后利用背阔肌的力量带动手臂，进而拉动横杆至锁骨的位置。注意，在拉到最低点的时候，应稍微停顿几秒，让背部肌肉充分发力。另外，在做还原动作时，应放慢进程，目的是减少惯性，从而提升运动效果。
很多人说，平时也关注了很多健身人士对高位下拉的解读，但还是做不好这个动作，也没有取得预想的效果，心中不免灰心丧气。
为了消除大家健身的负面情绪，小编就如何做高位下拉才能获得最好的锻炼效果这个问题，特地采访了几位健身大咖，它们向小编传授了一些做高位下拉的心得，下面分享给大家，供大家参考。
1. 重视你的肩胛骨
在做这个动作的时候，很多人都将注意力投射在手臂的上下运动，以及感受背部肌肉发力上了，从而忽略了肩胛骨的收缩和控制也是影响运动效果的决定性因素之一。
