深蹲、硬拉、卧推因为属于复合运动,在运动过程中全身多处肌肉参与锻炼,因此是增肌的三大黄金动作。
这三大增肌训练动作,你都练过哪些?
1、深蹲
深蹲被誉为健身动作的力量之王。因为,深蹲的过程中,几乎全身所有的肌肉都参与锻炼,因此,深蹲是健身黄金动作的王牌。
健身老鸟都知道这样一句话:无深蹲,不健身。
确实是这样,深蹲的好处数不胜数,主要有以下几方面:
★深蹲提高全身力量
★深蹲增长全身肌肉
★深蹲强健心肺功能
★深蹲提高肌肉爆发力
★深蹲提高身体弹跳力
★深蹲提高人体性功能
★深蹲瘦腿塑臀
2、硬拉
硬拉是继深蹲之后,另一大增肌王牌训练动作。
作为一个复杂的复合训练动作,硬拉几乎带动了上下肢绝大部分肌肉的参与。
3、卧推
卧推又被誉为“上肢深蹲”,是练习上肢肌肉,特别是胸肌的黄金动作,没有人能拒绝它的诱惑!