现代人有筋骨酸痛和膝盖痛的越来越多,各种与膝关节、关节炎有关的问题也越来越多,不少人都很苦恼究竟该如何保养膝关节?如果膝盖已经出现不适或有退化性关节炎,又该如何运动?如果您也有这样的疑问,下面11个护膝原则(偏重于运动),或许有所帮助!
1、减重
尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌,要预防膝盖痛,要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么,外表也看不出来,实际上每走一步就增加6公斤,上下楼梯则是增加12公斤。
持续肥胖对膝盖的压力更不用说,这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外,如果膝盖已经不适,尽可能少背、少提重物,减轻整体的重量。
2、少做长期蹲跪的动作
尽量别蹲着做家事或跪着擦地板,至于深受许多人喜爱的太极拳,建议年纪大或膝盖以不舒服的人,不要勉强自己蹲太低,站着打高位太极拳就好。
3、多训练膝关节周围的肌肉
像是大腿前侧的四头肌,大腿后侧的二头肌,增强这些肌群,可增加膝盖的稳定性,减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作,或是室内脚踏车,都可以训练到这些肌肉。