粗壮的手臂是很多人所追求的,但是往往练了很久的人,手臂也不见得能有多么的粗壮,那么零基础要怎么进行手臂的训练呢?想要提高手臂肌肉的围度,用对方法三个动作就能做到!
零基础想要一个人完成训练的话,还是相对来说有些难度的,所以建议和有经验的一起,让其带你做一次手臂的训练,这样你就会有一个大致的印象,以后独自完成就会有一些基础。
那么要做的第一步,就是了解手臂要练的是哪些肌肉,一般我们练手臂多指的是大臂,因为这里有二头和三头,这两个很重要的肌肉,也是训练围绕的中心,还有一点就是小臂的部分不能忘了。
想要让手臂更加的粗壮,很多人会一味的练大臂,而小臂则很少专门去练,那样就会导致大臂很粗,而小臂显得很细很细,这样不协调的比例,会影响到整个身体的比例以及力量感。
那我我们主要的焦点,还是大臂的肌肉群,锻炼肱二头的动作,多为一些器械的弯举练习,而肱三头则是一些下压,或是器械臂屈伸的动作,所以想要粗壮的臂膀,这些动作是少不了的。