说起慢跑
这可能是现代都市人除了健身房最常选择的健身方式了
既能锻炼身体
又能欣赏美景
简直一举两得
但是!
如果不正确的慢跑姿势不仅不能起到锻炼身体的作用
还有可能对膝盖造成极大的损害!
不过不要紧脏
既然我们提出了问题
就一定会解决问题
下面
就让我们有请一位跑步10年的专业人士为大家奉上大多数人都不知道的小秘密
壹
跑步节奏
跑步的节奏变化应该是,慢——快—坚持—慢——放松。
减肥是不需要跑的太快的,但是一定要保证时间的长度。人的机能大概跑30分钟左右才开始消耗脂肪,建议跑一个小时就足够了。
根据实际情况去跑,跑的过程中可能会出现腹部一侧疼痛的情况,这是正常情况,可以歇会或者继续,痛感过十分钟就会消失。
跑的时候尽可能的步幅一致,不能一大一小,保持自己的节奏,三步一呼一吸。这样更有利于坚持更长时间!
贰
保护膝盖