如果你想让自己的腿变长一些、腿型更好看一点,那么,你开始做瑜伽是正确的。但是,并非所有的瑜伽体式都管用哟。你需要的是能拉伸臀部、髋部屈肌、股四头肌、内收肌、腿后肌、小腿肌肉、跟腱等这些部位的体式。那么,以下是小编推荐给你的这套体式,就能让你更好的塑造腿型,打造迷人大长腿啦。
①三角伸展式
a深呼吸,跳开两腿。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面保持平行。
b吸气,右脚向右旋转90度,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直;
c呼气,右手向下,碰触瑜伽垫。同时,左臂向上伸展,目光看向左手指尖,保持半分钟到一分钟,自然呼吸。另一边以同样的方式重复动作。
②下犬式
a跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;