第一种:低脂均衡碳高蛋白饮食法(推荐!)
适用人群:想增肌但不想体脂大幅度增加
(自己最喜欢的一种饮食方法,靠着这种饮食法在维持体脂没有大幅度增加的情况下,增肌大概10kg)
优点:增肌过程中可以维持体脂甚至减脂。
缺点:因碳水化合物摄入有限,无法获得最好的增肌效果。
方法介绍:在该饮食方法中,各营养素与热量摄入总量的百分比为:蛋白质30%,碳水化合物40%,脂肪30%(理想状态,可以些许波动)
在日常饮食中,低脂、高蛋白食物要在每一餐中占主导地位,不用太在意蛋白质和脂肪的摄入量,只要碳水化合物严格限制。
第二种:地中海饮食法(健康基础饮食)
适用人群:日常普遍健身者
优点:有利于健康、选择食物时灵活性很大(无需每天重复吃特定的食物)、可以长期坚持、可以在增肌和减脂两目标转换
方法介绍:优先选择营养丰富、加工程度尽可能低的食物(蔬菜、水果、低GI食物)
隆重推荐食物:!