文|好孕姐
产前、产后大对比。
宝妈们都感叹,一孕毁所有,身材没了,脸蛋没了,天天柴米油盐酱醋茶、老公孩子热炕头,都无暇管理自己。但想回到婚前好身材,这7个健身操得练起来。
背部伸展运动
自然站立,把双脚分开与肩同宽,双手在背后交握,上身向下倾,与腿部成直角,双臂伸直,上举到所能举的最高点。然后盘坐于垫上,腰伸直,双手放膝上,吸气。呼气时慢慢向前伸展背部,趴在双腿上,保持5-10秒,慢慢坐直,重复3次。
腰部运动
产妇双脚并拢,弯曲左膝,把右臂上举于耳旁,吸气,呼气,腰部向**倒,到极限,保持5-10秒,还原。再做对侧,重复2-3次。
然后,产妇将双腿分开比肩宽,左脚脚尖指向左;双臂侧举与肩同高,腰向左送,吸气;呼气时上身向**倒,左手指间着地,右手指尖向上延伸,眼睛看右手尖;再吸气,呼气,右手举到耳旁,保持3秒,还原。然后再做对侧练习。
腹部运动
腹部深呼吸,重复3-5次。首先,躺在垫子上,双膝弯曲,双脚分开,双臂伸直,手掌相对,吸气时头、肩抬离垫子,悬在半空中,试着用手摸膝盖,保持不动5-10秒。还原,重复3次。