对于绝大多数朋友而言,为了拥有完美匀称的身材,将“减肥”天天挂到嘴边,当然每天也进行一定量的运动,但是经过一段时间的坚持发现减肥效果并没有想象的那么明显。虽然市面上流行的减肥方式很多,但瑜伽称为很多人的首选。究竟怎么样的瑜伽动作能够有效减肥呢?今天就为大家简单详细介绍一下有效减肥又养生的瑜伽动作吧。
瑜伽减肥动作一
瑜伽减肥动作具体步骤解析:趴在床上,双脚与肩部同宽,两手自然摆放在身侧。手向前伸直,头部开始向上扬,同时手和脚一起向上扬,用腰腹的力量尽力抬起,做一个飞起的姿势,保持30秒。最后慢慢回复初始状态,再重复几次即可。这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起,这样瘦身效果比较好,不但可以燃烧肚子的脂肪,减掉肚子的肉肉,而且还可以锻炼到四肢,特别是大小腿,塑造完美的腿部线条。
瑜伽减肥动作二
瑜伽减肥动作具体步骤解析:平躺在床上,双手自然摆放身侧,双脚张开与肩部同宽。手掌心向下,双腿伸直举起,然后用力伸直向外侧打开,像剪刀一样交叉并拢,再打开交叉并拢,重复这个动作做30次。做完后换另外一条腿在上面,继续做交叉并拢的动作,做30次即可。这个剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的赘肉,还有紧实肌肉的效果,注意双腿打开并拢的速度越快越好,刚开始可以慢慢做,后面再加快速度就可以了。
瑜伽减肥动作三
瑜伽减肥动作具体步骤解析:平躺在床上,两手平放身侧,双腿伸直微微张开。手掌心贴床,脚尖并拢,双腿伸直向上抬起,直至双腿与上半身垂直成90度角。然后再放下,重复做30次一组,做四组。这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以紧实大腿的肌肉,燃烧多余的脂肪,在动的时候腹部也出力,也可以紧实腹部的肌肉,整个动作在做的时候注意速度不要太快,动作要做准确。
瑜伽减肥动作四
瑜伽减肥动作具体步骤解析:跪坐在床上,右腿在前,左腿在后,双手向上举起合掌。然后右腿屈膝,左腿脚背贴床,用力伸直,双手也用力伸直,背部尽量向上拉伸。最后回复初始姿势,重复三到五次。这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸,促进血液循环,还可以塑造挺拔的身材,让腹部松弛的肉肉变得紧实,臀部也变得挺翘结实起来。
以上就是小编为大家整理介绍的关于瑜伽的4个减肥动作的具体介绍,看到这里相信大家对于上述内容有了一定的认识和了解了。利于瑜伽进行减肥不仅不反弹,而且还利于人们修身养性,所以减肥的朋友赶紧试试上述几个瑜伽减肥动作吧。
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