垫上瑜伽三式
每天坚持练习能够消除颈肩酸痛,减少腰围赘肉,让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。第一式:扭转船式
做法:1、仰卧,双腿弯曲,双手胸前合掌。
2、吸气时上身、双腿同时抬离地面,保持3次呼吸。3、呼气,上身向左侧扭转,收缩腰部肌肉,保持3次呼吸。
4、呼气还原。相反一侧做同样动作。第二式:v字式
做法:1、坐位,双腿弯曲,双手抓住脚踝。
2、吸气,重心向后挪动,双脚抬离地面。保持3次呼吸。3、呼气时慢慢将双腿向上伸展,到最大限度,保持3次呼吸。呼气还原。
第三式:蛇伸展式做法:
1、俯卧,双手背后,十指交叉。2、吸气,手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。