跳绳减肥是一个很好的减肥运动,但是大多数人都不知道跳绳减肥具体瘦哪里,下面跟着小编一起来看下吧。
跳绳减肥瘦哪里
跳绳是一种全身型的减肥运动,可以减全身的脂肪,需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。尤其对大腿根部,手臂,腰腹部的脂肪有比较好的瘦身作用。
跳绳减肥可以瘦腹部
跳绳时,人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。
跳绳减肥可以瘦双下肢
当处于跳绳的过程中,机体不停地跳起和落下,人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动,能够燃烧双下肢多余的脂肪,对于瘦小腿和大腿也有一定的作用。
tips:跳绳的时候腿部用力很多,所以跳绳后最好进行拉伸,以免腿部变得粗壮。
跳绳减肥可以瘦上肢
在跳绳过程中,不仅双下肢需要不停的跳动,人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动,所以,对于上肢的减肥也有一定的作用。
怎么跳绳瘦全身且越跳越瘦
1、跳时分开落并拢
就是说在跳绳的时候,跳跃之时两腿分开,而落地之时两脚并拢。如此重复跳跃。
2、饶璇跳
饶璇跳需要两人配合练习,要求一人甩绳一人跳。也就是两人中其中一人先蹲下,双手稍用力甩动绳子,是跳绳能够在地上画出弧线,开始速度可以稍慢。而此时另一人则开始练习跳绳,主要是从甩动的绳子中跳过去。速度可以慢慢加快,坚持一分钟后两人交换位置。
3、斜身跳绳
斜身跳可以一个人完成,也可以两个配合完成。两个人练习时是一前一后站立在跳绳的左右两侧,两人同时单脚跃绳向前跳,然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳跃的过程中要双手要摆动。重复动作练习即可。
4、单脚屈膝跳
先将左腿屈膝,向前抬起,并且踮起脚尖,单脚跳十至十五次。换成右腿重复动作。两条腿各做2次为一轮,每天可以根据自身情况来决定做多少轮。
5、弹跳
我们都知道很多人很会跳绳,你甚至都不知道跳绳是怎么钻过他的脚底的。这里说的弹跳要求按照简单跳绳方法来,但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。
6、双人练跳
双人跳绳很考验两人的默契度。这里说的双人跳绳,就是在单人简单跳绳的基础上将人数增添到两人。两人可以一起练习屈膝跳和弹跳。
跳绳减肥的注意事项:
一、跳5分钟绳等于慢跑半小时。跳绳能充分锻炼下肢,同时也能让手臂和肩膀参与进来,是一项可以协调全身的运动。研究显示,保持每分钟120—140次的速度,跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实,跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能,可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
二、过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量,达到减肥瘦身的目的,但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,改用其他比较缓和的方式吧。