瑜伽的好处有很多,女士朋友减肥也可以练习瑜伽的,有的时候理疗瑜伽作用也是很大的,对于理疗瑜伽来说也能够缓解脊柱方面的疾病的,大家都知道人体的脊柱是关节连接的纽带,所以脊柱方面的问题一定要及时的解决。练习瑜伽可以解决脊柱方面的疾病,脊柱理疗瑜伽,解决脊柱方面的问题其实并不难,主要方法得当,并且坚持练习,就会有效果。
脊柱瑜伽脊柱具有运动、保护及支持体重的作用。脊柱的颈、腰部的运动较灵活,但损伤也多见于此二部位。瑜伽脊柱理疗针对脊柱的劳损,运用瑜伽体式放松紧张的身体,改善受损的肌肉,韧带供血不足,粘连的状况。
理疗瑜伽体位:热身:关节,腰部,脊柱等部位练习
站立组合:第一:基本站姿准备,吸气踮脚,呼气放下,反复5次,活动脚踝,灵活趾关节
第二:吸气时高举双手于头顶,左手侧平举,呼气身体向右侧弯腰到极限,吸气转头看右手指尖方向,气顺势放下左手,配合呼吸来回看上下方向灵活颈椎。第三:吸气身体回正后,吸气踮脚,呼气放下,反复3次,活动脚踝,灵活趾关节
第四:双手在头顶上方合十,呼气身体向右侧弯腰到极限,吸气回正后,呼气再向左侧弯,3个回合后回正身体,吸气踮脚,呼气放下,反复3次第五:吸气身体回正,呼气屈双膝,腹部紧贴在大腿上,吸气双手向前延伸,掌心相对,呼气双手向后延伸掌心向下。吸气直立身体,呼气屈膝双手合十于胸前,右手肘抵住左腿膝盖,身体尽量向上向左,吸气回正,呼气反方向练习。
第六:吸气回正身体,缓缓直立上身,呼气身体向下折叠成脊柱增延伸展式,吸气还原。跪姿组合:
第一:以金刚坐姿准备跪坐在垫子后端,双手撑地成四角式,大腿手臂保持与地面垂直,腰背平直第二:吸气,塌腰翘臀,抬头向上,双眼看向前方,感觉腰背在挤压
第三:呼气,拱背,腹部、臀部往内收,低头让下巴去寻找锁骨,尽量舒展背部第四:根据呼吸频率,反复上述动作6次,让停留时间尽量短些,动作尽量放慢
第五:身体成四角板凳式,呼气,臀部沿着大腿方向垂直向右侧坐,双手撑地,尽量让腰部向右扭转,双眼看向右后方,自然呼吸,停留8个呼吸。第六:吸气,缓缓抬高臀部身体回正,呼气再做反方向练习。
第七:吸气,保持背部平直,将臀部缓缓向后移,坐在脚后根上,额头贴地面,收回双手,做大拜式放松,闭上双眼,调整呼吸。对于理疗瑜伽的如何进行组合进行呢,其实可以采取上面的一些做法来进行的,只有长期的进行瑜伽练习才能够更好的缓解脊柱的疲劳,也能过很好的缓解脊柱的伤害,这样的理疗瑜伽效果还是非常好的。