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注意:减肥操从右脚动作开始做起,全部一套动作做完,为一侧,然后左脚方向开始另一侧的动作,左右两套全部动作做完为一次练习。 高级健身操2: (消耗热量:520大卡/小时) 1、侧迈步加后交叉步 马步半蹲双手虎口掐膝盖,侧迈步加后交叉步 注意身体节奏,保持膝盖的弹性。
2、马步半蹲,手臂平行 马步半蹲,手臂平行,小臂向上弯曲,大臂保持不动,与地面平行,一慢两快进行。
3、马步半蹲扭腰 双手伸直,双臂弯曲,上下叠加在一起,保持半蹲的姿势不动,腰部发力,左右扭动。
4、马步半蹲侧踢腿 马步半蹲双手虎口握住膝盖,侧踢腿 左右交替进行,踢腿时,身体稍微弯曲。
5、升降手臂 站立,与肩同宽,伸平手臂于体侧,双臂与地面平行,快速升降手臂,一慢两快进行。
6、前屈身体 站立,与肩同宽,伸直手臂与上身在一条直线上,前屈身体,上下弹动两次,注意要塌腰。
7、侧踢腿 双手头上击掌 注意侧踢腿角度保持90°,甚至90°以上,左右交替进行。
8、双手交叉扭胯 双手交叉,平行叠加放于胸前,扭胯,上下移动。
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