瑜伽不仅可以帮助脂肪的燃烧还可以帮助排除体内的废气,同时运动腹式呼吸法,帮助腰腹容易囤积脂肪的部位快速燃烧,更重要的是瑜伽可以通过锻炼有效的消除内脏的脂肪。通过正确练习瑜伽给人们带来很多好处。
瑜伽--1式
提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。①仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。②将掌心朝上,放于大腿根处。③吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。④呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。
瑜伽--2式
提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。①站正,调整呼吸。②吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。③呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。④呼气,还原到②的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。
瑜伽--3式
①坐在椅上,单脚放在另一腿上:坐在椅上,单脚放在另一腿上,双手自然轻放在脚踝与膝盖处。②吸气背部拉长延伸;吐气身体向前倾斜:接著,吸气,背部拉长延展脊椎;吐气,身体向前倾斜45度,保持前倾的动作时,臀部还是要坐在椅上,维持呼吸。吸气身体回正;吐气脚放下。
Tip:柔软度较差者,可将膝盖微微往上。保持5次呼吸后,吸气,身体慢慢回到正中央,接著,吐气,慢慢将脚放下,再换边动作。
瑜伽--4式
①坐定于椅上,双脚打开与肩同宽:再次吸气,臀部慢慢离开椅子,背部向前倾斜约90度,双脚微弯,双手轻放于髋关节上。保持5~10次的呼吸,让背部更多的伸长延展。吸气;吐气坐回椅子
瑜伽--5式
美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。①如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。②呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。③先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。④吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。⑤左右腿做3次,然后放松还原。⑥吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。
瑜伽--6式
减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。①侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。②吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。③呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。④还原落下,重复3次后,换另一侧再做。⑤呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。⑥慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。