练习瑜伽的人们要注意了,瑜珈是虽然属于静态运动,但是它也是剧烈的有氧运动,其热量消耗会非常大。瑜伽有效促进脂肪分解,对瘦身很有效果。瑜伽瘦身,讲究的是讲动作做到位。那么如何用瑜伽达到局部瘦身的作用呢?
【消除肩膀的赘肉、治疗便秘】
能拉长背部肌肉,使这些部位的肌肉变得更加柔软,并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长,这能促进血液循环,从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘,消除腹部、背部的赘肉。
①两只手掌紧挨着臀部放在地上。
②向内侧拉拢脚尖和下颚。
③双腿以45度角度立起来,要放到头部之上。
【消除侧腰的赘肉】
腹部极度弯曲,同时能达到腹部和腰部的效果。消除背或腰部的疼痛,同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
①左腿弯曲,左脚踝放在臀部右边。
②再提起右腿,脚底放在左腿外侧,膝盖要直立。
③直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
④右手绕到背部,扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
【以瘦身为目的的瑜珈秘方】
减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉;强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
①左脚转90度,右脚转30度左右。
②将两只胳膊向旁边伸开。
③一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。。
④两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。
【减掉腹部可怕的赘肉】
拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态,使这两个部位形成美丽的曲线。
①直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。
②呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌帖在腿上,两只手握住脚尖。
【消除浮肿和下肢肥胖】
刺激骨盆、腹部,保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康,它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛,还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
①大腿张开,将两只脚的脚底贴在一起。
②两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。
③呼气,上半身慢慢地向前弯曲。
④吸气,以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。