减肥操是很多女性热衷的一项运动,在做减肥操的过程中,不仅锻炼了全身肌肉,也让多余脂肪燃烧,接下来小编教您5分钟减肥操,你学会了吗?
一、矫正坐骨减肥操
位于骨盆下方的坐骨是构筑体形的基础,坐骨歪斜,整个骨盆也会随之歪斜。
1,席地而坐
坐于地板上,并拢足尖和膝盖。抬起膝盖,用手支撑上半身。
2,按压委中穴
用拇指按压法按压委中穴。(膝盖弯曲时,膝盖里面的横纹正中就是委中穴)
3,摆动双脚
保持坐姿,双脚抬起向右摆动,并保持5秒。反向重复。做3次。
二、拉伸脊柱减肥操
如果脊柱弯曲的话,就会影响到内脏的机能,所以必须通过不断的挺直拉升来矫正。
1,按压双手
仰卧,两手腕尽量伸展,同时手掌根相互按压。
按压双手的动作有收紧腹肌的效果,还可自然地调整肩部线条,解除酸疼。
2,倾斜
两脚分开稍宽于肩,脚尖扳向内侧,上半身向**斜。注意下半身要紧贴地板。
3,抬起上半身
保持原姿势,上半身挺直抬起并保持5秒左右,再直接落向地板。注意使用腹肌的力量将整个上身抬起。左右各做3次。