晚上锻炼是最适宜的,晚饭要尽量少吃,饭后半小时就可以锻炼了。早上锻炼最好在太阳出来之后这个时候空气是最好的,早上锻炼完之后,不要马上吃饭,要过半小时之后再吃饭,这样以免长时间会胃下垂。
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议,呵呵 你可以试一下
一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的 油。
另外,早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮
多多运动哦.
呵呵,,希望你是快乐健康de!
可以.但是早上运动比较好.因为空气新鲜些
晚上睡觉前运动效果很好的,有助于促进血液循环。
可以做一些简单的运动
如;
1.躺在床上,垂直抬起腿,坚持约20分钟。刚开始可以靠在墙上。
一定要坚持,一个月效果就会很明显了。我也又试过呢!o(∩_∩)o...(主要减胖胖的大腿和小腿)
2.瘦腿平躺在床上,空中蹬脚踏车,坚持10分钟
3.要长高可以"摸高",就是先以半蹲姿势再缓慢向上跳起.效果如果长期坚持的话,也很明显.
4.做完运动一定要用手按摩一下运动的部位.促进血液循环.
你可以在睡前做10分钟高温瑜伽,很有效的
可以是可以拉 可是千万不要刚吃完饭就运动啊 那样容易得胃下垂的 也不要在快睡觉的时候做运动不管是有氧的还是无氧都不可以 因为在你做运动的时候 身体里的每个神经都是处在兴奋状态 那样等你想睡的时候可就睡不着了 所以呢我建议你在晚饭过后一个小时 睡觉前三个小时的时候做 那样是最安全的了 这样可以帮你把你晚饭摄入的热量消耗掉 还可以帮助你促进睡眠的质量呦 希望你考虑下
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