这个要看个人的体质和饮食方面的具体情况!
一个小时跑步只有470大卡消耗,而一公斤脂肪等于7700大卡。
另外实际上要消耗脂肪也是先从肝脏开始的,囤积脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤积和消耗都很慢。
所以么,还是要考虑综合的运动,低脂肪饮食,长期才能见效。并且是要以健康为目的的长期运动,才能达到减肥效果。
减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式。
在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。
减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。
减淝需要循序渐进,说说自己的一些心得吧
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
《任涵去脂》中的方法很实用,坚持2个月瘦了6斤了,嘻嘻,整个人有气质了
……你以为是猪肉啊,想减几斤就减几斤
这的看你的身体状况、运动方式、生活方式(睡眠、饮食)
还有,减肥是条漫长的路
去年我读高二时,每天下午在运动场运动时,都看见一个胖女同学围着操场一圈又一圈,我估计了下,她每天慢跑二十圈左右,每圈200米也就是4公里,完事之后,还在宿舍区跳绳,还有没有其他运动和饮食上有什么计划不知道, 只知道坚持了整整一年,变化多大,我和宿舍的哥们经常都讨论都说 没怎么看得出(经常看着,感觉不出变化)
反正我感觉减肥真的是需要坚持!
你既然问这个问题,反正才一个星期而已,你试试不就行了啊 不过效果可能不怎么明显,需要坚持!
给你几个建议
1.运动要多样化,如早上做做体操 下午可以打打羽毛球 跑跑步
2.不要吃零食和油腻的东西 拒绝垃圾食品
3.不要熬夜
4贵在坚持
看个人的身体状况
大约能瘦是斤左右
要注意方法哦!
三斤左右
一周时间太短,不会有明显效果,最好坚持3个月以上
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