练瑜伽和跳健美操是可以减肥,但必须有一个好的饮食习惯,每天三餐|午睡后吃点水果.少吃肉类'多吃鱼类,贵在坚持。我今年43岁,身高1。65,体重106斤,每天坚持跳健美操。
女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位,时间充分,每周至少练4次,注意调节饮食,就一定能收到很好的瘦身效果。然而,许多人按照这一要求努力去做,效果却不太理想。什么原因呢?原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点——力。
这里所讲的力,是指每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线,而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此,做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、或知道发力却不用力去做动作,那么,无论你动作怎样到位、时间多长,都很难产生减肥效果。因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的,而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉产生运动,肌肉运动要消耗身体的能量,消耗了身体能量才能达到减肥的效果。因此,正确掌握健美操每个动作的发力方法,并主动用力做每个动作,才是健美操减肥的关键。
要找到每个动作的发力方法,首先要了解肌肉是如何用力的,然后在训练中体会肌肉发力的感党。健身指导员则应注意不要一味注重动作的花样或经常更换动作,而应强调每个动作的发力部位与方法,注重动作用力的教学,让每位学员在每个动作中都能找到肌肉用力的感觉。只有这样才能达到良好的瘦身效果,才能提高学员健身的乐趣。
虽然瑜伽的始创并不是为了减肥,但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动,按摩内脏器官,调节内分泌,促进脂肪的消耗。此外,瑜伽也是高级的有氧运动,练习过程会消耗掉多余的热量,通过不断的练习,人体的肌肉线条会更美丽。因此,瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的,最健康的。
另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度,尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间,刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时,热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说,热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者,可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织,而非脂肪。也就是说,热瑜伽能创造理想的身体状态。除了减肥的作用外,热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹,使人感觉年轻、长寿,并能增加疾病抵抗力,改善视力与听力,体重减轻,心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
练瑜伽和跳健美操真的减肥
可以减肥的
瑜伽是拔气质比较快一些,健美操可以减肥,但是也要适量地做啊,否则会变成肌肉的..
练普拉提吧,,那个就是运动的幅度比瑜伽的大一些,,是属于减肥的..
那是当然的咯
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