跑步多久才能起到减肥的作用?跑步是需要1小时左右每天,但是你在运动的同时就可以买一些神芮-胶囊,效果更好,你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时,就应该开始着手 改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变 自己锻炼的方式和强度,这样做的目的除了可以缩短与目标之间 的距离,还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。
对抗招数:不要总是做周而复始的每周4次,每次4. 827公里 (3英里)步伐沉重令人厌倦的慢跑,干嘛不能每天换个花样?以 下的建议或许能给你带来新意和激励(既可以使身体燃烧更多的 热量,还可以有效塑造下半身):
第1天:用通常的速度跑步4.827公里(3英里)。
第2天:变速跑,3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。
第3天:在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度,慢跑4. 827 公里(3英里)。
第4天:变速运动,在每次1分钟的坡度急速跑之间,加入1 分钟的快速步行。
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